​“걷자 걷자~ 걷기운동이야말로 우리 몸을 살려주는 활력소!!

걷기운동은 여러 형태의 운동 중 가장 안전하고 남녀노소 누구나 쉽게 참여할 수 있는 손쉬운 운동이라 할 수 있다. 걷기운동은 활동 환경에 따라 인체 내 활성산소를 배출할 수 있으며 특히 숲길을 걸을 경우 인체에 유산소의 영향을 극대화해 많은 도움을 받을 수 있는 쉽게 말해 편안하고 경쾌한 운동이라 할 수 있다. 걷기운동을 통해 일상의 즐거움과 성인병예방 효과, 또는 지방분해를 통한 체중조절의 기쁨을 만끽하자!!

걷기운동은 생활체육의 일환으로 걷는 것만으로도 건강개선에 효과적이라 할 수 있으며 혼자 할 수도 있는 장점을 지닌 운동으로 다른 운동에 비해 비용이 거의 들지 않고 전신운동의 효과를 줄 수 있는 아주 훌륭한 일상 스포츠 운동이라 할 수 있다.

걷기운동이야말로 누구나 자유롭게 천천히 걷거나 경쾌하게 걷거나 자신의 취향에 맞게 무리되지 않게 운동 할 수 있어 우리 삶에 꼭 필요한 국민생활체육으로서 국민체육계 발전에 일조 할 수 있는 훌륭한 운동이다. 나 역시 10여 년 전부터 걷기에 관심을 가지고 현제 안산시걷기협회 사무국장으로 활약하고 있다. 최근에는 코로나19 대응 비대면 제10회 그린워킹대회를 진행한바 있다.

세계적으로 걷기운동이 확산되고 있는 요즘, 코로나19 시대에 걸 맞는 걷기운동이야말로 나 홀로 운동할 수 있는 비대면 스포츠인 셈이다. 마스크를 착용하고 가벼운 장갑을 착용한 후 팔다리를 경쾌하게 휘저으며 정해진 코스를 걷기도하고 직접 개척하기도 한다. 우리생활의 걷기의 목적은 어떠한 결승점에 도착 하는 것에 목적을 두지 않는다. 다만 걷고 또 걸을 따름이다.

매일 매일 걷기를 하다보면 다이어트에도 효과적일 수 있다. 올바른 걷기운동은 유산소 운동 효과로 지방을 태우고 전신의 혈액 순환을 도와 체중을 감량한 사례가 많다. 그렇다면 효과적인 걷기의 방법과 자세는 어떻게 하여야할까?

1) 전방의 시선은 10 ~ 15m 멀리 바라보며 걷는다.

2) 머리와 턱은 자연스럽고 편안하게 전방을 향한다.

3) 허리와 척추는 반듯하게 펴고 유지하며 일정한 속도로 걷는다.

4) 걸음을 옮길 때 발바닥은 뒤꿈치부터 착지하듯이 하며 엄지발가락 순으로 걷는다.

모든 운동에도 그렇겠지만 운동의 시작은 스트레칭을 통해 시작되며 무엇보다 중요한 것 또한 운동을 통해 소실된 수분의 보충이다.

오랜 시간 지속성 있는 운동이나 과격한 운동을 하다보면 면 땀을 많이 흘리게 된다. 이때 인체 내 수분이 손실되어 갈증이나 어지러움 증상이 동반될 수 있다. 이럴 때에는 10~20분 간격으로 수분(물)을 섭취하면 많은 도움이 된다. 운동 시에는 아주 차가운 물보다는 미지근한 물이 효과적이다. 차가운 물은 우리 몸의 대사 량에 영향을 주어 좋지 않을 수 있다. 1시간이상 걷기운동 시에는 500ml 정도를 마시는 게 적당하며 올바른 물 마시기는 혈액을 맑게 하고 근육통 완화에도 도움을 준다. 건강