물박사 워터맨의 물 이야기-63

환절기 내 몸의 건강관리법, 수분관리법

밤낮으로 일교차가 심한 계절에는 내 몸의 수분유지가 어려울 수 있다. 특히, 온풍기 등 난방기구의 사용으로 건조한 환경이 조성되고 피부 건조증이 발생하기도 한다. 건강하고 촉촉한 피부유지를 위해서는 적절한 수분 보충이 필요하다고 볼 수 있다. 환절기에는 실내에서 생활하는 시간이 늘면서 운동량도 부족해지고 과식 등으로 몸에 균형이 깨질 수 있다. 이번호에서는 환절기 건강관리법을 알아보고자 한다.

​환절기 건강관리법

실내에서 생활하는 시간이 길다면 매 1~2시간마다 신선한 공기로 환기를 시키는게 좋다. 밀폐된 공간에는 각종 미세먼지와 오염물질, 호홉기 질환을 일으키는 바이러스가 떠다니므로 신선한 공기를 유입하거나 공기청정기를 통해서 환경을 개선해 주는 것이 좋다.

우리 몸은 하루 최소 1.5리터 이상의 충분한 수분 섭취를 원한다.

실내 공간 난방을 하게 되면 실내가 건조해지는데 이 때 건조함은 우리 몸 호흡기의 코 점막을 손상시키고 기능을 저하시켜 바이러스와 오염물질에 취약하게 만든다. 우리 몸의 호홉기 기초 방어막인 코 점막을 보호하기 위해서는 충분한 수분섭취가 필수다.

외출 후 집에 돌아오면 손을 씻는 습관을 가지자

요즘 유행하는 감기 바이러스는 감염된 사람들에 의한 경로로 이어지는게 다반사다. 가령 감염자가 만진 물건 등을 다른 사람이 만져서 옮겨지고 옮겨진 사람에 의해 또 다른 누군가에게 이렇게 순환되는 것이다. 예방의 최선책은 손을 수시로 씻는게 매우 중요하다고 볼 수 있다.

균형 있는 생활습관으로 면역력을 지키자.

추운 겨울철에는 기온이 수시로 변하기 때문에 우리 몸은 많은 에너지 소모를 하게되므로 자칫하면 면역력 저하로 이어질 수 있다. 규칙적이고 균형 있는 일상생활속 적절한 운동습관을 길러 우리 몸의 면역체계를 유지하도록 노력해야 한다.

심혈관계질환은 과로와 과음, 흡연이 주범이다.

평상시 건강한 사람들도 심혈관 질환 및 뇌졸중을 갑자기 경험하는 경우가 있는데

주로 당뇨, 고혈압, 부정맥을 지니고 있거나 지나친 흡연을 하는 경우에 발생한다.

질환을 예방하고 건강한 신체 보호를 위해서는 우리 몸의 균형과 생활의 규칙성을 잘 지켜나가야 할 것이다.

내 몸의 피부 관리법, 충분한 수분 섭취가 최고

피부 손상이 많은 계절 겨울에는 건강한 피부 유지를 위해 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋다. 하루에 권장되는 물의 양은 200ml 8잔~10잔, 약 1.5~2리터이다. 주로 따뜻한 물을 권하지만 취향에 따라서 녹차, 허브차 등 각종 차를 우려내서 마셔도 된다. 또한 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 섭취하여 체내의 수분을 보충하는 것도 좋은 방법이다.

적절한 스킨케어

겨울철에는 특별한 스킨케어 관리법이 필요하다. 피부 내 적절한 수분관리를 위해피부 타입에 맞는 보습크림이나 로션을 사용하여 피부를 촉촉하고 부드럽게 유지시켜 주어야 한다. 세안 시에는 너무 뜨겁지 않은 미온수를 사용하여 피부의 자극을 최소화한다.

쾌적한 실내 환경 개선

실내 환경도 피부 건강에 많은 영향을 준다. 특히, 난방기구로 인해 실내 공기가 건조해져 우리 몸의 피부 내 수분을 빠르게 증발시켜 버린다. 대비책으로 수시로 수분섭취를 하거나 실내 가습기를 설치하여 습도를 유지하고 자주 새로운 공기를 환기시켜 공기순환을 원활하게 해주는 것이 좋다.

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따뜻한 옷차림으로 피부를 보호

한파가 심한 겨울철에는 든든하고 따뜻한 옷을 입어야하지만 너무 무리되지 않는 정도의 온도유지가 중요하다. 열로 인한 수분증발을 막기 위해서는 너무 두텁거나 땀이 나는 정도의 옷보다는 겹겹이 옷을 입어 때에 따라서 옷차림을 달리하는 것도 좋은 방법일 것이다. 노출부위는 모자나 장갑을 이용하여 피부를 보호하면 좋다.

건강한 식단을 이용한 피부 관리법

건강한 식습관은 겨울철에는 매우 중요하다. 피부의 수분을 유지하기 위해 건강한 식단으로 균형 있게 구성하고 식이섬유가 풍부한 과일, 채소와 단백질이 풍부한 고기류 등 다양한 영양소를 골구루 섭취해야 한다. 지나친 주류와 담배는 피부건강에 악영향을 주므로 피해야 한다.

스팀을 이용한 수분 보충법

겨울철 피부 수분을 보충하기 위해 큰 그릇에 따뜻한 물을 담아 올라오는 수분을 얼굴에 가까이하여 피부를 촉촉하게 해주는 것도 좋은 방법이다.

마스크팩으로 얼굴피부를 촉촉하게

얼굴 피부가 푸석푸석하고 거칠어진 느낌이 든다면 수분을 잡아주는 마스크팩을 정기적으로 사용하는 것이 좋다. 수분이 부족한 피부에 촉촉한 마스크팩을 사용하여 피부를 윤기 있고 생동감 있게 관리 할 수 있다. 마스크팩은 일주일에 2~3회 정도 사용하는 것이 좋다.

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